Czy CBD może pomóc Ci lepiej spać?

Wielu ludzi uważa przespaną noc za luksus. Uzyskanie co najmniej sześciu godzin nieprzerwanego snu jest tak trudne, że niektórzy wspomagają się lekami.

Szybkie wyszukanie w Google zaowocuje listą leków, które lekarze zwykle przepisują w celu zniwelowania problemów ze snem. Dobrym przykładem są suplementy z melatoniną, które można kupić bez recepty. Ale jeśli walczysz z pewnymi chorobami, które utrudniają Ci spanie, lekarz prawdopodobnie poleci Ci specjalne leki.

Chociaż te leki i suplementy są całkowicie legalne, niektórzy ludzie nie chcą przyjmować sztucznych substancji. Jakie jest więc bardziej naturalne rozwiązanie, które może nam zaproponować marihuana? Sprawdźmy potencjał kannabidiolu.

Jeśli przejrzysz informacje na temat CBD w internecie, znajdziesz wiele możliwych korzyści stosowania tej substancji. Ale w tym artykule zajmiemy się jej wpływem na jakość snu i tym, jak może pomóc spokojnie przespać Ci noc.

Dlaczego sen jest ważny?

Zanim przyjrzymy się związkowi między CBD a snem, zastanówmy się, dlaczego sen jest tak ważny Ogólna odpowiedź na to pytanie jest taka, że sen pomaga naszemu organizmowi w regeneracji po doświadczaniu codziennego stresu. Wszyscy znamy to uczucie zmęczenia i mentalnego zaćmienia po zaledwie kilku godzinach snu.

Jednak sen to o wiele więcej niż tylko dostarczanie organizmowi bardzo potrzebnej energii na cały dzień. Po pierwsze, pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, a także utrzymuje równowagę hormonalną i wspiera nasze zdrowie psychiczne^[1]. Prawidłowe nawyki związane ze snem mogą również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2^[2], chorobom serca i wspierać prawidłowe libido^[3].

Jak widać, wycieńczenie i drażliwość to nie jedyne skutki złej „higieny snu”. Ale aby uzyskać znacznie głębsze zrozumienie tego tematu, musimy dowiedzieć się, jak działa nasz cykl snu.

Co to jest cykl snu?

Sen to skomplikowana kwestia. Istnieje pięć etapów cyklu snu: etapy 1–4 to NREM „faza wolnych ruchów gałek ocznych”, podczas gdy etap 5 to REM, zwany „fazą szybkiego ruchu gałek ocznych”.

Ten cykl snu trwa około 90 minut. W ciągu nocy zmienia się ilość czasu spędzanego na etapach NREM i REM. Niezakłócony sen jest niezbędny. Optymalny czas trwania nocnego snu wynosi od 4 do 6 niezakłóconych cykli.

Powszechnie przyjmuje się, że przeciętna osoba dorosła potrzebuje 6–8 godzin snu w ciągu nocy. Tylko niewielki procent ludzi jest w stanie przespać zaledwie pięć godzin i nie odczuć jakichkolwiek poznawczych i fizycznych skutków ubocznych.

Konsekwencje niedoboru snu obejmują wiele niekorzystnych skutków. Możesz spodziewać się pogorszenia wszystkich aspektów swojego zdrowia i samopoczucia.

Brak snu i/lub słaba jego jakość powodują przedwczesne starzenie się, utrudniają podejmowanie decyzji, radykalnie zmniejszają wydajność sportową i zwiększają ryzyko kontuzji. Chociaż jest lepszy niż całkowity jego brak, sen po spożyciu alkoholu lub leków nie jest zdrowym, regenerującym snem, którego potrzebuje umysł i ciało.

Jak CBD wpływa na sen

Teraz możemy rozpocząć rozmowę na temat roli, jaką CBD może odegrać w cyklu snu.

CBD wywiera różnorodny wpływ na ludzkie ciało i umysł poprzez układ endokannabinoidowy (ECS) i inne kanały. CBD ma słabe powinowactwo wiązania do dwóch głównych receptorów kannabinoidowych w ECS, CB1 i CB2. Zamiast tego reguluje produkcję endogennych neuroprzekaźników, takich jak anandamid. To z kolei pomaga ECS w promowaniu homeostazy, którą można osiągnąć tylko przy zdrowym śnie.

Poza ECS CBD oddziałuje z serotoniną, TRPV i innymi typami receptorów, aby wywołać mnóstwo innych potencjalnych efektów związanych z nastrojem, odczuwaniem bólu i nie tylko. Trzeba przyznać, że efekty CBD mogą być trudne do określenia, biorąc pod uwagę stosunkowo nowy status tego kannabinoidu, ale to nie powstrzymuje ludzi przed używaniem CBD do wspierania lepszego snu.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się temu, jak kannabidiol może działać, wspierając mechanizmy odpowiedzialne za zdrowy sen.

• CBD i bezsenność

Co mają wspólnego cierpiący na bezsenność? Większość z nich, jeśli nie wszyscy, nadmiernie rozmyślają. Ruminacje sprawiają, że te osoby co noc przewracają się z boku na bok.

Niektórzy borykają się z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zespół stresu pourazowego i depresja, które nie pozwalają im zasnąć, lub cierpią z powodu ciągłego budzenia się w nocy po początkowym zaśnięciu. Niewątpliwie bezsenność tylko zaostrza te stany, jeszcze bardziej pogarszając sytuację.

Co ciekawe, ostatnie badania sugerują, że CBD może pomóc złagodzić napięcie, ruminacje i uczucie zdenerwowania, które powodują i/lub przyczyniają się do bezsenności. Weźmy na przykład następujące badanie z 2019 r.^[4] przeprowadzone na 72 uczestnikach. Po przyjęciu kapsułek zawierających 25 mg CBD każdej nocy, 79,2% uczestników doświadczyło spadku poziomu niepokoju już w pierwszym miesiącu. Tymczasem 66,7% z nich zauważyło poprawę swoich nawyków związanych ze snem.

Co więcej, badanie z 2014 roku^[5] przeprowadzone zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach ujawniło, że CBD może wspierać lepszą czujność w ciągu całego dnia. Kannabidiol pomógł również zmniejszyć uczucie wycieńczenia i senności w ciągu dnia, na które wielu z nas cierpi, ale myśli, że to normalne zjawisko. CBD pomaga również zmniejszyć senność w ciągu dnia, której wielu z nas doświadcza w wyniku słabej jakości snu.

• CBD i stres

To naturalne, że w pewnych momentach życia odczuwasz stres. Być może zbliża się ważny egzamin, albo dzieli Cię kilka dni od pierwszej amatorskiej walki karate.

Jeśli jednak stres stał się w Twoim życiu tak silny, że Cię osłabia, to zaczynają się problemy. Przewlekły stres może prowadzić do innych problemów, takich jak choroby serca, problemy trawienne i depresja. Może nawet mieć wpływ^[6] na chemię mózgu, powodując problemy neurologiczne.

Jednak zgodnie z najnowszymi odkryciami CBD może być w stanie zmniejszyć to napięcie poprzez złagodzenie uczucia nerwowości i strachu, które mu towarzyszą. Badanie z 2011 roku^[7] ujawniło na przykład, że osoby cierpiące na fobię społeczną, które przyjmowały CBD, wykazywały poprawę w zakresie lęku przed występami. Interesujące jest to, że w określonej dawce, substancja wykazała taki sam wpływ na lęk w populacji ogólnej, zgodnie z badaniem z 2017 r.^[8].

Oto kolejne fascynujące odkrycie: CBD może być skutecznym dodatkiem do walki z niektórymi bodźcami warunkowymi lub lękiem przeczuwanym, gdy jest stosowane jako środek wspomagający w wygaszaniu reakcji warunkowej.

W badaniu z 2013 r.^[9] przeprowadzonym na 48 uczestnikach stwierdzono, że CBD może potencjalnie osłabić ryzyko odczuwania stresu. Efekty te odnotowano nawet do dwóch dni po podaniu kannabidiolu.

• CBD i leczenie bólu

W dzisiejszych czasach przewlekły ból jest bardzo powszechny. Według wyników badania z 2017 r.^[10], 1 na 4 starszych Europejczyków cierpi na bóle mięśniowo-szkieletowe powodujące niepełnosprawność. W Australii nawet 80%^[11] pacjentów przyjmowanych do domów opieki również odczuwa uporczywy ból.

Ale mamy dobrą wiadomość: kannabidiol może być również pomocny w tym przypadku. Jak wyszczególniono w badaniu z 2006 roku^[12], te korzystne efekty mogą wynikać z wpływu CBD na receptory CB2 w układzie endokannabinoidowym, które są odpowiedzialne za tłumienie bólu i stanu zapalnego.

Po spożyciu, CBD działa jako niekonkurencyjny odwrotny agonista CB2, co pozwala mu potencjalnie hamować^[13] migrację komórek odpornościowych, która wywołuje stan zapalny.

Czy istnieją jakieś skutki uboczne CBD?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, istnieją. Nawet z długą listą możliwych korzyści, CBD nie jest pozbawione skutków ubocznych.

Jednak te skutki uboczne są niewielkie i występują dość rzadko. Według badania z 2011 roku^[14], CBD nie powoduje zmiany w przyjmowaniu pokarmu, ani nie powoduje katalepsji (czyli napadów). Nie wpływa również na czynniki fizjologiczne, takie jak temperatura ciała, tętno i ciśnienie krwi.

Niektóre z zaobserwowanych skutków ubocznych obejmowały obniżenie zdolności do zapłodnienia, hamowanie metabolizmu leków w wątrobie i zmiany w żywotności komórek. Ale jeśli chodzi o ludzi, ogólnie CBD jest uważane za bezpieczne, o ile jest spożywane w izolacji i we właściwej dawce.

Jaki rodzaj CBD pomaga zasnąć?

CBD stosowane doustnie, podjęzykowo lub inhalowane zawsze będzie skuteczniejsze w przypadku snu niż CBD stosowane miejscowo. Podobnie jak na przykład melatonina lub tabletki nasenne, spożywanie CBD pozwala substancji dostać się do krwiobiegu.

Dostępne są trzy główne rodzaje produktów CBD: olej/nalewka CBD, e-liquidy do waporyzacji i kapsułki. Spożywanie olejów lub nalewek to metoda podawania, która zapewnia najlepszą równowagę między łatwością podawania a początkiem działania produktu. Wystarczy umieścić kilka kropli oleju pod językiem i przytrzymać je przez około minutę. Zwykle potrzeba około 20 minut, zanim poczujesz efekty.

W przypadku e-liquidów potrzebny będzie waporyzator. Zaletą jest jednak to, że CBD potrzebuje tylko 5–10 minut, aby zadziałać. Kapsułki potrzebują najwięcej czasu, ponieważ CBD musi najpierw przejść przez układ pokarmowy i wątrobę, zanim trafi do krwiobiegu. Można oczekiwać, że kapsułka zacznie działać około godziny po jej spożyciu.

Czy krem CBD jest nam w stanie pomóc?

Jeśli chodzi o ulgę fizyczną, kremy CBD do stosowania miejscowego mogą przynieść parę korzyści. Ale to tylko tyle. Nie będą miały takiego samego efektu jak CBD stosowane doustnie, które jest wchłaniane przez krwiobieg.

CBD stosowane miejscowo zapewnia niewielkie efekty ogólnoustrojowe, choć może potencjalnie pomóc w zasypianiu, radząc sobie z lokalnymi dolegliwościami i wrażliwością. W ten sposób produkty do stosowania miejscowego również przyczyniają się do zdrowego cyklu snu.

Używanie CBD do uzyskania lepszej jakości snu

W tej sekcji skupimy się na trzech rodzajach produktów CBD, które mogą być najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o wspieranie zdrowego snu.

• Olej CBD

Oprócz pomocy w szybszym zasypianiu i osiągnięciu głębokiego snu, olej CBD może również potencjalnie poprawić zdrowy cykl snu i czuwania. Lepszy sen powinien również sprawić, że nie będziesz się czuć zmęczony w ciągu dnia, a jednocześnie zapewni, że będziesz bardziej zrelaksowany po zapadnięciu zmroku.

Jeśli szukasz produktów sprawdzonej jakości, Royal Queen Seeds oferuje linię olejów CBD, które mogą spełnić twoje oczekiwania. Nasze oleje o pełnym spektrum są dostępne w połączeniu z różnymi olejami nośnikowymi: oliwą z oliwek, olejem MCT oraz olejem z nasion konopi. Stężenia olejów wahają się od 2,5 do 40% CBD.

• Kapsułki CBD

Oleje CBD są dobrym rozwiązaniem, ale przyjmowanie ich w postaci kapsułek również może mieć swoje zalety. Po pierwsze, działać będą przez całą noc, zwłaszcza jeśli weźmiesz je we właściwym momencie przed pójściem spać.

Linia kapsułek żelatynowych CBD firmy Royal Queen Seeds zawiera 4–10% CBD oraz posiada ten sam wysokiej jakości olej CBD, co nasz tradycyjny asortyment.

• Wapowanie CBD

Największą zaletą wapowania CBD jest wygoda. Jeśli cierpisz na bezsenne noce, kilka zaciągnięć może pomóc uspokoić zarówno umysł, jak i ciało. A jeśli zdarzy ci się obudzić w środku nocy, możesz również łatwo sięgnąć po waporyzator, aby uzyskać szybkie efekty.

CBD a leki nasenne na receptę

Leki nasenne na receptę wcale nie są złe. Prawidłowo przyjmowane mogą pomóc w leczeniu bezsenności i innych problemów. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej substancji, długotrwałe działanie takich leków może wyrządzić szkody w organizmie, podobnie jak przyjmowanie ich w niewłaściwych dawkach.

Z drugiej strony CBD jest suplementem, który generalnie nie ma poważnej toksyczności ani skutków ubocznych. Zgodnie z tą logiką jest to znacznie lepsza alternatywa w porównaniu do niektórych tabletek nasennych.

Ale zanim od razu zakupisz CBD, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Specjaliści powinni być w stanie zapewnić informacje na temat tego, co musisz wiedzieć, w tym to czy możesz przyjmować CBD, w jakiej dawce i wszelkie możliwe spodziewane skutki uboczne w przypadku przyjmowania innych leków.