CBD i sport: wspomaganie snu i regeneracji mięśni oraz łagodzenie bólu

Regeneracja mięśni jest integralną częścią życia każdego sportowca. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy kulturystą, potrzebujesz odpowiedniego planu po treningu, który może złagodzić ból spowodowany wysiłkiem.

Istnieje wiele leków, które próbują przynieść natychmiastową ulgę, ale przynoszą również nieprzyjemne skutki uboczne i potencjalne długoterminowe szkody dla zdrowia. Przyjrzyjmy się alternatywnej metodzie, którą wielu ekspertów rozważa jako nowe rozwiązanie: zażywanie kannabidiolu.

CBD i regeneracja mięśni

CBD jest jednym z ponad stu kannabinoidów występujących w konopiach indyjskich, podobnie jak kultowe THC. Jednak w przeciwieństwie do tego drugiego, CBD nie powoduje odurzenia i oferuje inny wachlarz potencjalnych korzyści terapeutycznych.

Gdy CBD pojawia się w organizmie, wchodzi w pośrednie interakcje z naszym układem endokannabinoidowym (ECS) poprzez hamowanie enzymu, który rozkłada anandamid, kannabinoid wytwarzany w naszych ciałach. Anandamid jest znany jako „cząsteczka szczęścia” i wiąże się z receptorami CB1 i CB2 w naszym układzie endokannabinoidowym, zajmując się aspektami naszego życia, takimi jak nastrój, apetyt, odczuwanie bólu i płodność.

Kiedy substancja oddziałuje na nasz organizm, uczucie, które wywołuje jest podobne do „euforii biegacza”, czyli uczucia uniesienia i zmniejszonego stresu spowodowanego nagłym przypływem endorfin.

Ponieważ wspomnieliśmy o biegaczach, teraz jest dobry moment, aby zagłębić się w stosowanie CBD przez sportowców w celu wspierania regeneracji mięśni.

Prawdopodobnie dużo o tym słyszałeś, ale jak to dokładnie działa?

Zanim do tego przejdziemy, omówmy krótko, dlaczego odczuwamy ból po treningu.

Kiedy mięsień pracuje ciężej niż zwykle, we włóknach mogą zacząć tworzyć się mikroskopijne urazy. Rozpoznajemy to jako opóźnioną bolesność mięśni, lub z angielskiego DOMS, i jest to całkowicie normalne zjawisko, kiedy ćwiczymy. Gdy mięśnie się regenerują, stają się bardziej przystosowane do nowej aktywności, a po kolejnych ćwiczeniach ból będzie mniej intensywny oraz potrwa nieco krócej.

Jednak proces regeneracji jest nadal dość bolesny i niewygodny; zimne okłady i odpoczynek mogą ułatwić ten proces, ale niektórzy polegają na środkach przeciwbólowych, aby sobie z nim poradzić. Jak wspomnieliśmy wcześniej, te tabletki mogą nie tylko powodować różne krótkotrwałe skutki uboczne, ale także długotrwałe uszkodzenie narządów wewnętrznych.

Biorąc pod uwagę możliwość wystąpienia tych problemów, naukowcy zaczęli badać każdą możliwą bezpieczniejszą alternatywę. Rośliny cannabis, a w szczególności znajdujące się w nich kannabinoidy, stały się głównym przedmiotem badań w tym procesie.

To prowadzi do naszego głównego pytania: w jaki sposób CBD może potencjalnie pomóc w regeneracji mięśni?

Leczenie bólu

Jeśli chodzi o leczenie bólu, naukowcy odkryli, że CBD może potencjalnie wiele zdziałać w kontekście stanów zapalnych.

To, co czyni je skutecznym, to związek substancji z receptorami kannabinoidowymi w ECS. W przeciwieństwie do THC, CBD nie wiąże się z receptorami CB1 i CB2. Uważa się, że zamiast tego wiąże się z receptorami TRPV1, które są odpowiedzialne za regulację temperatury ciała, odczuwanie bólu i stany zapalne.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, wykazano także, że CBD zapobiega rozkładowi anandamidu, który pomaga ludziom radzić sobie z bólem.

Kiedy kannabidiol zacznie działać z receptorami CB2 w ECS, zmniejsza produkcję cytokin, czyli białek zapalnych, które są aktywowane, gdy organizm wyczuje, że istnieje niebezpieczeństwo. Wydaje się również, że CBD zmniejsza reakcję organizmu na ból, obniżając ją do normalnego poziomu.

CBD może potencjalnie pomóc w zwiększeniu progu bólu u sportowców^[1], a także może zmniejszyć skurcze mięśni i bóle po treningach.

Lepsza jakość snu

Oprócz długich godzin treningu i doskonalenia umiejętności, sen jest kolejną integralną częścią życia sportowca. Brak odpowiedniej higieny snu może utrudniać proces regeneracji, co może z kolei prowadzić do wolniejszej rekonwalescencji po urazach i utrzymującego się bólu.

Kiedy zaczniesz mniej sypiać, możesz odczuwać większy niepokój. Twój umysł rozpoczyna nadmierną aktywność, zamartwiasz się oraz rozmyślasz do tego stopnia, że w końcu nie jesteś w stanie spokojnie spać w nocy.

Według badań CBD ma potencjalną zdolność do leczenia stanów lękowych, co pomaga w zasypianiu. Jak zaobserwowali naukowcy w badaniu z 2019 roku^[2], 79% z 72 uczestników, którym podano dawkę CBD, doświadczyło spadku poziomu niepokoju, podczas gdy 66% z nich doświadczyło poprawy jakości snu. Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę w przyszłych badaniach, ale uzyskane wyniki są bardzo pozytywne.

Możliwe skutki uboczne

Każda substancja oferująca korzyści medyczne będzie miała swoje skutki uboczne. Pomimo wielu możliwych korzyści i obecnego wsparcia naukowego, CBD nie jest wyjątkiem.

Skutki uboczne^[3] nadmiernych dawek kannabidiolu mogą obejmować biegunkę, zmęczenie, utratę apetytu oraz, w szczególnie rzadkich przypadkach, zmiany masy ciała. Najgorsze może być uszkodzenie wątroby, zwłaszcza jeśli substancja jest przyjmowana razem z niektórymi lekami, ale jest to bardzo rzadkie i zdarza się tylko w przypadku bardzo wysokich dawek CBD lub całkowicie sprzecznych leków.

Jak stosować CBD

Dzięki legalizacji, badaniom oraz rozwojowi produktów, w dzisiejszych czasach kannabidiol występuje w różnych formach.

Możesz na przykład kupić pąki rośliny bogatej w CBD i palić je lub waporyzować w taki sam sposób, jak standardową marihuanę. Jeśli jednak nie chcesz palić ani waporyzować pąków, istnieją sposoby doustnego przyjmowania CBD, takie jak kapsułki, oleje i nalewki. Olej można również dodawać do pożywienia lub napojów, lub stosować bezpośrednio pod język.

Dla tych, którzy nie są wielkimi fanami smaku oleju CBD, istnieją także produkty do stosowania miejscowego. Te produkty CBD to balsamy, kremy i olejki, które aplikuje się bezpośrednio na skórę.

CBD i sportowcy

Oto kilka niepokojących statystyk: zgodnie z arkuszem informacyjnym^[4] wydanym przez Departament Edukacji stanu New Jersey, organ National Council on Alcoholism and Drug Dependence stwierdził, że 12% sportowców płci męskiej i 8% kobiet stosuje opioidy.

Inne badanie z 2016 roku wykazało, że przepisywanie opioidów^[5] w celach przeciwbólowych znacznie wzrosło w ciągu ostatnich 20 lat. Chociaż te leki są całkowicie legalne, bardzo uzależniają i mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Konsekwencje niewłaściwego stosowania opioidów są również o wiele bardziej katastrofalne.

To, jak się okazuje, jest jednym z powodów, dla których CBD może być potencjalnie lepszą alternatywą niż opioidy. Substancja nie uzależnia, co znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo nadużyć i niewłaściwego stosowania. Oznacza to również, że istnieje znacznie mniejsza szansa, że ludzie doświadczą nieprzyjemnych objawów odstawienia, których CBD nie powoduje.

Jedną niewielką wadą jest jednak to, że CBD może nie przynosić natychmiastowej ulgi w przypadku ostrego bólu o dużej intensywności. Biorąc to pod uwagę, eksperci uważają, że kannabidiol jest bardziej odpowiedni do długotrwałego leczenia bólu niż jakakolwiek inna substancja. Będzie to jednak możliwa opcja leczenia dopiero po zakończeniu i zweryfikowaniu dalszych badań klinicznych.

Jak dawkować CBD oraz kiedy je przyjmować

Każdy ma swoje granice, jeśli chodzi o dawkowanie CBD, niezależnie od tego, w jaki sposób je przyjmuje oraz w jakich ilościach. Jednak podobnie jak wielu innych użytkowników, większość sportowców woli przyjmować olej CBD lub nalewki pod język.

Wiele osób preferuje tą metodę, ponieważ kannabinoidy stosunkowo szybko dostają się do krwiobiegu. Doustnie stosowane CBD posiada również wyższą biodostępność, co oznacza, że więcej tego, co spożywasz trafia do krwiobiegu, więc z czasem można zmniejszyć stosowane dawki.

Pojawia się także następujące pytanie: kiedy dokładnie powinno się przyjmować kannabidiol? Niektórzy robią to zaraz po treningu, aby uzyskać natychmiastową ulgę, podczas gdy inni lubią robić to rano, aby na spokojnie rozpocząć swój dzień. Wszystko zależy jednak od preferencji; jednym z efektów CBD jest senność oraz zrelaksowanie, więc są też osoby, które decydują się zażywać je tuż przed pójściem spać.

CBD i kulturystyka

Jeśli jesteś kulturystą, proces budowania mięśni jest dla Ciebie tak naturalny jak oddychanie. Jednak być może nie wziąłeś pod uwagę nauki stojącej za wykonywanymi przez Ciebie ćwiczeniami.

Krótko mówiąc, proces ten obejmuje dwa stany metaboliczne: anaboliczny i kataboliczny. Stan anaboliczny polega na wzroście i zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Z drugiej strony, stan kataboliczny polega na rozkładaniu zmagazynowanego tłuszczu i węglowodanów, w celu przekształcenia ich w energię.

Możesz zapytać: w jaki sposób CBD może być w to wszystko zaangażowane? Według badań, CBD reguluje proces kataboliczny zapewniając, że nie będzie on zbyt intensywny. W rezultacie sportowiec zachowa potrzebną masę mięśniową, jednocześnie ograniczając ewentualną ich utratę.

Jak dawkować CBD oraz kiedy je przyjmować

W poprzedniej części tego artykułu wspomnieliśmy o tym, że ból pojawia się z powodu powstawania małych urazów we włóknach mięśni, które są szczególnie intensywnie trenowane. Podnoszenie ciężarów to klasyczny przykład tego, jak działa ta koncepcja, zwłaszcza że niektóre treningi skupiają się na określonych mięśniach.

W takim przypadku sensowne byłoby stosowanie CBD miejscowo i nakładanie substancji bezpośrednio na dotknięty obszar zaraz po treningu. Taka aplikacja pozwala temu kannabinoidowi na interakcję z ECS na konkretnym obszarze, prowadząc do szybszej i bardziej bezpośredniej ulgi.

CBD i biegacze

Biegacze długodystansowi przechodzą żmudne i wyczerpujące sesje treningowe, aby przygotować się do następnego maratonu lub wyścigu. Prawdopodobnie będą odczuwać ból, szczególnie w nogach oraz stopach. Rozciąganie i zimne okłady mogą w pewnym stopniu pomóc, ale wiele osób stosuje konwencjonalne środki przeciwbólowe i inne substancje w poszukiwaniu ulgi.

Biorąc pod uwagę korzyści, o których wspomnieliśmy wcześniej, zapewnienie tym sportowcom dostępu do CBD może być dla nich bardzo ważne. Ta substancja może potencjalnie pomóc w łagodzeniu bólu związanego ze stanem zapalnym, a także relaksować sportowców oraz pomóc im lepiej spać. CBD nie powoduje także uzależnienia, umożliwiając skupienie się na doskonaleniu sportowych umiejętności.

Jak dawkować CBD oraz kiedy je przyjmować

Kolejne badania sugerują, że zarówno CBD stosowane miejscowo, jak i doustnie jest uważane za przydatne dla osób, które regularnie biegają. Pierwsza opcja może być stosowana do leczenia bólu kończyn dolnych, podczas gdy druga może pomóc sportowcom lepiej spać. Można je przyjmować odpowiednio po treningu i przed pójściem spać.

Czy kupno CBD jest legalne?

Mimo że CBD jest legalne w większości części świata, władze sportowe do niedawna uważały ten kannabinoid za zakazany. To oczywiście zmieniło się w 2018 roku, kiedy Światowa Agencja Antydopingowa (ang. World Anti-Doping Agency, WADA) usunęła CBD z listy substancji kontrolowanych.

Biorąc pod uwagę liczne korzyści w zakresie regeneracji oraz wyniki sportowe, był to obiecujący krok w rozwoju dla sportowców na całym świecie. Jeśli aktywnie startujesz w zawodach i zamierzasz używać CBD do takich celów, istnieje duża szansa, że nie będzie już żadnych problemów, które mogłyby postawić Cię w złym świetle i zrujnować karierę.

Małe zastrzeżenie polega na tym, że zasady mogą się różnić w zależności od Twojego miejsca zamieszkania. Jednak jeśli dokładnie sprawdzisz obowiązujące prawo, wszystko powinno być w porządku.

Czy CBD spowoduje pozytywny wynik testu na obecność narkotyków?

Krótka odpowiedź brzmi: nie. Testy narkotykowe nie sprawdzają obecności CBD w organizmie, ale to, co może spowodować pozytywny wynik, to THC obecne w produkcie, którego użyłeś.

Podsumowanie

Mimo że istnieje wiele potencjalnych korzyści ze stosowania CBD, nadal rozsądnie jest zachować ostrożność podczas przyjmowania tego kannabinoidu. Odkrycia są obiecujące, owszem, ale należy przeprowadzić dalsze badania. Jeśli więc chcesz zachować bezpieczeństwo, skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem CBD do swojego życia, zwłaszcza jeśli regularnie przyjmujesz inne substancje.